Perhatikan 7 hal sebelum Olahraga Lari untuk Ibu Hamil

Jika Anda sangat suka berlari namun sedang hamil saat ini, bukan berarti latihan tersebut harus Anda lepaskan begitu saja. Karena sebenarnya, masih ada beberapa cara agar ibu hamil tetap bisa melakukan olahraga lari.

Perhatikan 7 hal sebelum Olahraga Lari untuk Ibu Hamil

Bahkan, studi yang dipublikasikan dalam National Center for Biotechnology Information (NCBI), menunjukan bahwa dengan memperhatikan beberapa hal tertentu, olahraga lari bisa tetap dilakukan para ibu hamil tanpa harus takut akan potensi mengancam bayi dalam perutnya.

Apa saja hal yang perlu diperhatikan para ibu hamil penggemar olahraga lari agar aktivitasnya bisa tetap dijalankan tanpa mengancam keselamatan buah hati dalam kandungannya?

1. Gunakan sepatu olahraga tepat pendukung keseimbangan tubuh

Kehamilan membuat pusat gravitasi Anda sedikit berubah. Namun dengan menggunakan sepatu sneakers yang memiliki penopang yang tepat, akan membantu Anda dalam menjaga keseimbangan tubuh. Jadi, jika Anda rasa sepatu sneakers yang dimiliki saat ini kurang pas untuk membantu menstabilkan tubuh Anda yang sedang hamil, lebih baik segera siapkan yang baru.

2. Pakai bra berukuran besar agar tak sesak dan pakaian olahraga khusus penyerap keringat

Ketika ukuran payudara membesar akibat kehamilan, lebih baik segera siapkan ukuran bra yang juga lebih besar. Jangan pernah berlari tanpa bra yang tepat karena akan membuat payudara mengendur. Selain itu, selama kehamilan, kulit Anda jadi jauh lebih sensitif, jadi lebih baik gunakan pakaian yang menyerap keringat, sehingga Anda dapat menghindari masalah seperti ruam atau iritasi.

3. Konsultasikan agenda pada dokter

Jangan lupa untuk selalu memberitahukan rencana olahraga Anda pada dokter kandungan sebelum melakukannya. Karena, ia tahu mengenai semua riwayat kesehatan Anda baik di luar dan di dalam, dan mereka juga dapat membantu menyesuaikan rutinitas olahraga lari yang akan Anda lakukan, dan menyarankan apa saja tindakan pencegahan yang bisa Anda lakukan.

4. Ketahui kapasitas serta kemampuan tubuh

Saat hamil, penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh dan menyesuaikan kecepatan berlari Anda. Hal ini juga bisa berarti bahwa ini bukan saat yang tepat untuk menaiki bukit yang besar, kasar, dan tidak merata, ataupun berlari dengan jarak yang jauh.

“Dengarkan tubuh Anda dan jangan berlebihan dalam berlari. Tetapi jika Anda merasa pusing, ini berarti Anda terlalu berlebihan dalam melakukannya, jadi coba perlambat kecepatan atau kurangi sedikit intensitasnya,” ujar dokter internis bersertifikat, Dr. Nancy Simpkins.

5. Cek kecepatan detak jantung 

Jika Anda sudah terbiasa olahraga lari waktu sebelum hamil, berarti Anda tahu bahwa mengecek detak jantung beberapa kali disela aktivitas tersebut sangatlah penting lantaran bisa jadi tolak ukur kapasitas tubuh Anda. Ini pasalnya juga sangat disarankan ketika olahraga lari dalam kondisi hamil. Untuk lebih mudah memantau detak jantung, Anda bisa menggunkan heart rate monitor ataupun mengunduk aplikasi yang menyediakan hal tersebut.

6. Jangan lewatkan sesi pemanasan

Saat berolahraga, ibu hamil seringkali merasakan nyeri punggung dan kaki akibat berat badan ekstra yang yang harus mereka bawa kemana-mana (perut yang semakin membesar). Sehingga Dr. Simpkins menyarankan, agar ibu hamil selalu melakukan peregangan sederhana, terutama untuk bagian betis dan urat-urat lututnya. Hal ini akan membantu meringankan nyeri setelah olahraga lari.

7.Tahu batas, hindari paksa tubuh bergerak terlalu berlebihan

Sesak napas, rasa lelah lebih dari biasanya, atau sakit punggung yang terasa luar biasa, adalah tanda-tanda Anda harus berhenti berlari dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Penulis: Tassa Marita Fitradayanti

Read More

Arti pelukan yang dirasakan Ahok

Hipnoterapis Klinis, Widya Saraswati, menjelaskan mengenai pelukan yang diterima Ahok dari sang kakak angkat berhijab, Nana Riwayatie.

Tidak sedikit pengguna media sosial yang menilai salah tindakan yang telah dilakukan Nana. Kurang pantas seorang perempuan berhijab memberi pelukan ke seorang pria kayak Ahok yang bukan adik kandungnya.

Arti pelukan yang dirasakan Ahok

Berdasarkan banyak penelitian yang telah dia baca, Widya mengatakan, sentuhan berupa pelukan adalah "obat" yang dapat menyembuhkan seseorang dari berbagai penyakit. Baik itu sakit fisik maupun sakit karena emosi.

"Tidak hanya satu orang yang melakukan penelitan tersebut. Bahkan, satu buku ada yang menulis, bahwa touching is healing. Sentuhan itu menyembuhkan. Di negara-negara barat kayak di Eropa, sudah banyak menggunakan metoda tersebut," kata Widya.

Setahu Widya, rumah sakit di Eropa sudah ada yang membuktikan bahwa benar sentuhan benar-benar dapat menyembuhkan. Namun, yang dipeluk oleh seorang pasien bukan manusia, melainkan seekor anjing terlatih.

"Orang yang memeluk anjing kemudian menciumnya lebih cepat sembuh daripada orang yang tidak melakukan itu. Sama halnya seperti kita bicara tentang terapi doa, pasien yang mendapatkan banyak doa lebih cepat sembuh ketimbang orang yang sedikit mendapatkan doa," ujar Widya menambahkan.

Di sisi lain, ada lagi teori yang membahas tentang bahasa kasih dan bahasa cinta yang jenisnya beragam. Ada berupa pelayanan, memberikan waktu berkualitas, pujian, memberikan atau mendapatkan hadiah, kemudian ada sentuhan berupa pelukan.

"Barangkali, tindakan kakak angkat memeluk Ahok merupakan bahasa kasihnya yang dia ungkapkan dengan cara memeluk. Mungkin juga sang kakak mengenal baik Ahok seperti apa, sehingga tidak hanya memberikan pujian, tapi juga dengan sentuhan," kata Widya menekankan.

Menurut Widya, setiap individu punya kecenderungan yang berbeda-beda. Ada orang yang senang dipuji, sebatas ditemani ke mana dia pergi, melayani, dan ada orang yang tidak membutuhkan semua itu tapi yang dia butuhkan hanyalah pelukan.

"Maka itu, ada suami yang sudah senang banget ketika sang istri ambilin sepatu atau menyiapkan baju kerjanya. Dia bahkan tidak peduli, masakan sang istri enak atau tidak, karena itu bukan hal penting. Setiap orang harus mengenal bahasa kasihnya masing-masing," kata Widya.

Dan orang juga harus mencari tahu maksud dan tujuan sang kakak angkat berhijab memeluk Ahok yang dirudung sedih.

Dua minggu yang lalu Widya mendapat seorang klien seorang anak kecil yang menginginkan orangtuanya memberikan dia pelukan. Namun, orangtua tidak memberikannya, dan malah menganggap sang anak mengidap satu kelainan.

"Si anak diberi hadiah, diberi uang, tapi bukan itu yang dia perlu. Si anak hanya mau, orangtuanya memeluknya. Sampai-sampai dia bilang "Ayah, aku mau dipeluk". Sayang, orangtua tidak mengerti betapa berharganya sebuah pelukan. Bukan hadiah mahal yang dia butuhkan, melainkan sentuhan," kata Widya.

Orangtua dari anak tersebut mungkin tidak tahu bahwa anak yang sering mendapatkan pelukan dari sang ayah merasa dirinya aman-aman saja, dia menjadi sosok yang tenang, kuat, dan percaya diri.

"Mohon maaf kepada para ibu, tapi inilah bukti dari sebuah penelitian yang dilakukan dalam waktu yang lama. Itulah gunanya sebuah pelukan," kata Widya.

Oleh karena pelukan bisa menenangkan, menumbuhkan rasa aman, dan menumbuhkan rasa percaya diri, mungkin itu maksud dari sang kakak angkat berhijab langsung memeluk Ahok usai jalani sidang perdana kasus dugaan penistaan agama.

Penulis: Aditya Eka Prawira

Read More

Resep Puding Ubi Ungu Susu Praktis Tanpa Santan

Olahan ubi ungu praktis dengan resep puding ubi ungu yang enak dan menyegarkan ini patut untuk dicoba. Puding ubi ungu susu merupakan cara mudah membuat puding tanpa santan dan tanpa telur, memang sangat sederhana bahannya namun cita rasanya bisa menjadi menu dessert spesial.

Meskipun murah, ubi jalar atau ketela rambat memiliki warna yang unik dan cita rasa yang khas, serta kaya manfaatnya

Read More

Resep Singkong Thailand Keju Dessert Rumahan Ala Resto

Singkong Thai merupakan menu kuliner olahan singkong yang sudah sangat populer. Terdapat bermacam variasi resep membuat singkong thailand, namun kita dapat mengolahnya sendiri secara sederhana sebagai varisi menu dessert rumahan bercita rasa ala restoran.

Tahapan pembuatannya, yaitu perebusan singkong agar empuk dan lembut kemudian membuat saus kental sebagai kuah atau siramannya. Saat

Read More

5 Kegunaan Pepaya bagi Anak-anak

Pepaya merupakan salah satu buah andalan para ibu saat bayi mulai mengonsumsi Makanan Pendamping ASI (MPASI). Biasanya pepaya disajikan dengan dikerok atau diblender lalu diberikan anak pada porsi kecil.

5 Kegunaan Pepaya bagi Anak-anak

Bila bayi di atas enam bulan cocok diberikan pepaya porsi kecil, orangtua bisa melanjutkan pemberian pepaya. Semakin usia bayi bertambah, porsinya bisa ditambah. Aneka manfaat luar biasa dari buah satu ini pun didapat seperti mengutip Boldsky, Selasa (13/12/2016).

1. Sistem pencernaan lancar
Walau dalam porsi kecil, asupan pepaya mampu memperlancar pencernaan buah hati.

2. Imunitas tubuh meningkat
Walau harganya murah, jangan remehkan kandungan vitamin di dalam pepaya. Buah ini kaya vitamin C yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Atasi ruam
Selain dikonsumsi, pepaya juga bisa dioleskan ke kulit untuk mengatasi ruam kulit. Sensasi dingin buah pepaya membantu meredakan ruam.

4. Cegah masalah usus
Kandungan antioksidan serta serat dalam pepaya secara efektif mampu mencegah masalah di usus. Selain itu, kerja sistem pencernaan lebih baik. 

5. Atasi konstipasi
Jika anak tidak bisa buang air besar, coba berikan dua sendok kerokan pepaya lembut padanya. Pepaya bisa bekerja seperti obat pencahar pada saluran pencernaan.

Penulis: Benedikta Desideria 

Read More

Resep Udang Saus Padang Enak Gurih Selera Pedas

Gurihnya daging udang tentunya sangat enak bila kita kreasikan melalui bermacam-macam masakan, tak terkecuali dengan resep udang saus padang selera pedas. Rasa pedas memang banyak menjadi unggulan beberapa aneka kuliner dan menu resto di nusantara, begitu juga dalam cara memasak udang yang enak dan lezat kali ini sehingga walau mudah dan sederhana namun menu harian keluarga di rumah dapat lebih

Read More

Sarapan dengan Es Krim Otak menjandi lebih Cerdas

Medis 24-Jam, yang bisa membekukan otak, ternyata bisa juga membuat kita menjadi cerdas. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh imuwan Jepang menemukan, orang yang bangun tidur dan langsung mengkonsumsi es krim berpotensi besar memiliki otak cerdas.

Sarapan dengan Es Krim Otak menjandi lebih Cerdas

Melansir Daily Mail, Selasa (13/12/2016) hal ini dikarenakan es krim dapat meningkatkan kesadaran dan mengurangi iritasi mental pada seseorang.

Yoshihiko Koga, seorang profesor dari Kyorin University, di Tokyo, melakukan penelitian ini dengan mengamati orang-orang yang mengkonsumsi es krim sebagai sarapan. Selanjutnya orang tersebut diminta untuk menyelesaikan serangkaian latihan mental menggunakan komputer.

Hasilnya, mereka yang mengkonsumsi es krim memiliki kemampuan yang baik dalam berpikir. Mereka lebih mudah memproses informasi baru. Hal ini dikarenakan adanya gelombang alpha yang meningkat pada otak. Di mana gelombang ini sangat mempengaruhi gangguan mental dan tingkat kewaspadaan.

Pasalnya, sarapan es krim akan membuat seseorang memiliki iritasi mental yang rendah dan tingkat kewaspadaan yang tinggi.

Penulis: Yasmine

Read More