Apa yang seharusnya dilakukan ketika akan melakoni sebuah pertandingan sepak bola (red: termasuk futsal)?apakah istirahat total tanpa melakukan aktivitas dengan tujuan untuk menyimpan energi saat pertandingan?ataukah melakukan latihan berat lagi supaya percaya diri saat pertandingan?
Ada beberapa hal yang mungkin bisa anda terapkan ketika akan melakoni pertandingan sepak bola, Ini dia
yang perlu Anda perhatikan:
1. Perhatikan makan sebelum bertanding.
Hindari makan-makanan berat 3 jam sebelum bertanding. Pengalaman saya makan pada waktu-waktu tersebut menyulitkan gerak dalam permainan. Selain perut panas, rasanya tak punya energi seperti biasanya. Seolah terkuras semua untuk pencernaan,
2. Jika harus makan, konsumsi buah yang mengenyangkan seperti pisang dan apel.
Perlu anda ketahui bahwa buah pisang banyak mengandung vitamin B6 yang penting untuk membuat protein, protein tersebut menjaga fungsi tubuh, kesehatan sistem syaraf, dan kekebalan tubuh. Pisang juga merupakan sumber folat, kalium, magnesium, dan vitamin C yang berguna untuk menjaga performa atlet agar tetap berada pada puncaknya.
Buah pisang juga sumber vitamin B6 yang baik yang penting untuk membuat protein. Protein tersebut menjaga fungsi tubuh, kesehatan sistem saraf, dan kekebalan tubuh. Pisang juga merupakan sumber folat, kalium, magnesium, dan vitamin C untuk menjaga kondisi atlet tetap pada puncaknya - See more at: http://www.sunpride.co.id/produk2/manfaat-buah-pisang-untuk-atlet/#sthash.yvZHMt3r.dpuf
Buah pisang juga sumber vitamin B6 yang baik yang penting untuk membuat protein. Protein tersebut menjaga fungsi tubuh, kesehatan sistem saraf, dan kekebalan tubuh. Pisang juga merupakan sumber folat, kalium, magnesium, dan vitamin C untuk menjaga kondisi atlet tetap pada puncaknya - See more at: http://www.sunpride.co.id/produk2/manfaat-buah-pisang-untuk-atlet/#sthash.yvZHMt3r.dpuf
3. Hindari minuman berenergi.
Jangan tertipu dengan iklan yang mungkin sering anda lihat, minuman berenergi biasanya memiliki kadar kafein tinggi. karena yang akan anda rasakan bukannya malah berenergi, jantung malah berdegup lebih keras dan tubuh cepat lelah. Hal yang sama berlaku untuk kopi.
4. Lakukan pemanasan 2 jam sebelumnya.
Jika anda akan melakoni pertandingan, lakukanlah pemanasan (maksimal 2 jam) sebelum anda bertanding, hal ini sangat berguna untuk menyiapkan otot-otot anda saat bertanding nanti, mulai dari jogging, streching, usahakan sampai anda benar-benar panas dan terulur semua bagian-bagian otot yang ada pada tubuh anda. Setelah itu bersihkan tubuh anda, mandi, dan istirahatlah sejenak sambil menunggu pertandingan. Lalu ketika jam pertandingan tiba, lakukan pemanasan ringan dan anda siap untuk melakoni petandingan.
Yang tidak kalah penting sebelum anda melakoni sebuah pertandingan adalah Persiapan mental
Secara bahasa mental berarti batin atau jiwa. Dalam olahraga kaitannya sangat erat dengan kemampuan berpikir dalam pertandingan. (Makanya ada istilah orang yang kelainan mental dikarenakan telah rusak kapasitas otaknya). Dan yang perlu anda perhatikan adalah :
1. Lakukan persiapan fisik dengan benar, karena turut mempengaruhi mental.
2. Dua jam sebelum Anda benar-benar masuk lapangan (setelah melakukan pemanasan seperti di atas, ALIHKAN PIKIRAN dari sepak bola.
Mengapa demikian? Saat Anda membayangkan permainan sebelum pertandingan sesungguhnya, otak akan melakukan simulasi yang melibatkan syaraf-syaraf tubuh. Otak menganggapnya peristiwa sungguhan. Hal ini terbukti dalam sebuah penelitian ilmiah (Physical Intelligence, Tony Buzan). Artinya apa? Otak akan lelah saat mulaipertandingan! Maka jangan heran, orang yang terlalu bersemangat sebelum masuk lapangan, membayangkan dirinya bermain berjam-jam sebelumnya, tiba-tiba mengalami sindrom ‘amnesia’ di lapangan. Apa yang dibayangkan sebelumnya malah tidak keluar semua.
3. Jaga sikap tubuh selama pertandingan setegap mungkin.
Pemain yang menunduk lebih mudah kehilangan ketenangan dikarenakan tidak
dapat memantau situasi dan kondisi lapangan yang sebenarnya.
Itu dia persiapan penting yang perlu Anda lakukan. Selamat bertanding!
Hal yang bisa anda lakukan untuk mengalihkan pikiran (relaksasi pikiran) anda sejenak sebelum pertandingan adalah:
2. Melihat pemandangan yang menentramkan hati.
3. Mengobrol dengan pujaan hati (klo punya :D)
4.yang penting semua hal yang bisa mengalihkan anda sejenak dari pertandingan
0 comments:
Post a Comment